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日式减肥食谱1月狂甩10斤

2019-05-15 11:22:15 | 来源: 烘焙

基本原则:

1、用米饭代替面包

米饭是主食,主食是我们不可缺少的1种食品,稻米能够提供你身体1天所需的能量,并且它的烹饪方法是用蒸煮的,制作进程没有添加任何脂肪。

2、鱼和海鲜常常吃

吃鱼和海鲜要清蒸,其不但低胆固醇,而且其中所含的脂肪是“好”的,对人体有益,让你的大脑得到充分的滋补。

3、黄豆

豆油、豆面酥或豆奶都能提供丰富的蛋白质,并且黄豆具有抗癌的功效。

4、矿泉水

每天喝最少1.5升含钙的矿泉水,并且用其来沏茶。

5、少盐

在你吃的海鲜里本来就含有天然的盐分,如果觉得味道不够,那末就加点黄豆酱调料便可。

6、水果

每天要养成1个习惯,那就是每天喝牛奶补充钙质,外加两个新鲜水果。

7、绿茶

绿茶内丰富的维生素C和E,有抗衰老及预防血汗管疾病的功效。另外,它还可以利尿排毒,是瘦身的好饮品。

专家解析:

在日式减肥中,其热量的主要来源是稻米和优良蛋白质。日餐的维生素含量也很丰富,水果含丰富的维生素,鱼和青菜的烹饪也主要是清蒸,很公道,这样蔬菜中的维生素就可以够得到很好的保存。最重要的1点是,还有人体需要的钙也能摄取体内。

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